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              史上最有效拉筋毛巾操

              出版時間:2012-4  出版社:遼寧科學技術出版社  作者:呂紹達  頁數:118  
              Tag標簽:無  

              內容概要

                為什要學拉筋?
                你是酸痛、肥胖、怕病、怕老一族嗎?
                人體的筋肉,好比一部精密機器的復雜電路,
                筋開了,才能活化氧血、提升臟器機能。
                針對矯正體態、健美緊實,消除無名的酸痛不適,
                也都有美體保健的功效。
                本書共收錄
                ?18組66步療愈矯正拉筋毛巾操
                ?18招1日健美毛巾操計劃
                ?13個最詳細的做操臨床問答
                ?21種搭配養生食療
                ?100張圖解真人做操示范照片
                ?120頁最新做操醫學知識
                全方位照顧你和家人的健康!

              作者簡介

                呂紹達
                現任
                呂紹達內科醫學診所所長
                呂紹達醫學美容網負責人
                歷任
                臺灣林口長庚紀念醫院內科主治醫師、臺北市立婦幼醫院小兒??漆t師、新竹縣醫師公會理事。
                重要經歷
                ?20世紀80年代即擔任臺灣林口長庚內科主治醫生,迄今已有近30年的臨床經驗。
                ?多年鉆研原本應用于醫院中“幫病人康復”的毛巾操,開發出“瘦身毛巾操”及“拉筋毛巾操”,自己身體力行的結果是創下一個月瘦6千克的記錄,更讓飽受“電腦手”折磨、一度幾近癱瘓的右手完全康復。
                ?精研中西醫學與美容醫學,精通內科、減肥、美容保健,結合多年做操體驗,運用在臨床病患身上,已經幫助數千病友通過“毛巾操+飲食控制”成功減肥,并推廣“拉筋毛巾操”于復建療愈、塑身、矯正體態,成功幫助無數人重拾健康!
                相關著作
                《史上最有效瘦身毛巾操》
                本書榮登臺灣各大書店的暢銷書排行榜,幫助10萬人減肥成功!
                媒體采訪
                臺灣《蘋果日報》、《自由時報》、《聯合報》、TVBS新聞、TVBS《健康兩點靈》、中天新聞、非凡新聞、年代新聞、東森新聞、《嬰兒與母親》雜志……

              書籍目錄

              [推薦序]臺灣長庚醫療財團法人最高顧問吳德朗:健康身體就要從根基做起。
              [推薦序]臺灣長庚醫院整形外科教授楊瑞永:深刻體會毛巾操的絕佳功效!
              [推薦序]廈門長庚紀念醫院副院長張廷彰:選擇毛巾操,增強身體機能、關愛自我健康。
              [推薦序]臺灣藝人佩甄:經濟實惠、全家都能做的超級好運動!
              [體驗案例]王藝安:隨時都能做,調整內分泌,緩解痛經!
              陳奕廷:一條毛巾,維持王字腹肌的絕佳利器!
              [體驗案例]琳琳:毛巾輔助動作到位,讓我健美有型!
              逸歡:筋肌骨大伸展,讓我兩天就瘦一千克!
              [門診案例]許杰:毛巾操讓我輕松減肥,更揮別多年膏肓痛!
              [門診案例]洪秋英:拉筋毛巾操,讓我告別痛苦的五十肩!
              [門診案例]蕭雅珍:一條毛巾,輕松減肥精神好!
              [作者序]呂紹達:與你分享,最簡單有效的健美療愈之道!
              第一章  知識篇
               小心筋肉的四種警報信號
               防病、丑、老、胖
               自我檢測“筋縮、筋硬、筋緊、筋松”等問題,
               預防筋肉變形,免受四大文明病的傷害!
               認識你的筋和肌肉
               人體筋肉分布的秘密
               你“身段軟”“肌肉變形”?
               [自我檢測]10個小動作測筋肉柔軟度!
               小心筋肉不適會引發病癥
               警報信號1筋緊!?恐已有三高、血液循環不良
               警報信號2筋縮!?體態惡化、慢性病纏身
               警報信號3筋硬!?提早衰老、骨骼僵硬
               警報信號4筋松!?肥胖遲緩、體脂肪過高
               [自我檢測]你被四大文明病纏上了嗎?
              第二章 準備篇
               認識“拉筋毛巾操”
               從觀念到全身
               體驗拉筋毛巾操的五大功效!
               拉對筋,讓你不酸不痛、不老不胖。
               什么是“拉筋毛巾操”?
               哪些人最需要“拉筋毛巾操”?
               拉筋毛巾操“健美無病5功效”
               功效1?不生病活化自律神經系統,啟動細胞能量,平衡身體機能!
               功效2?不酸痛排除有害沉積乳酸,打通血液循環,徹底消除疲勞!
               功效3?不肥胖加速全身新陳代謝,帶動速效排毒,促進體內環保!
               功效4?不歪斜增強骨骼筋肉肌力,糾正不良姿勢,塑造完美體態!
               功效5?不衰老抵抗自由基的破壞,增強免疫功能,有效延緩老化!
               “拉筋毛巾操”“最強效4做法”
               做法1配合腹式呼吸做操
               做法2全身使力拉伸毛巾
               做法3有意識地感覺肌肉群運動
               做法4每天10分鐘,每個動作10次以上,每次伸展10秒
              第三章 療愈篇
               緩解七大系統療愈毛巾操
               消除人體七大系統疼痛不適,
               活化機能、防止老化,個人、雙人都適用。
               筋肉關系七大系統哪些病癥
               “拉筋毛巾操”“正確呼吸暖身”
               [神經系統免疫系統]1振動頸部解肩頸酸痛、提神消疲勞
               [筋骨系統內分泌系統]2雙舉后拉改善硬肩、松背,排毒瘦背
               [筋骨系統神經系統]3手腕拉伸改善酸痛“鼠標手”,結實臂肌
               [筋骨系統消化系統]4拉腿轉腰減輕腰酸背痛,雕塑腰身
               [消化系統筋骨系統]5腹臀上抬改善骨盆歪斜、痛經,瘦腹提臀
               [消化系統內分泌系統]68字形瘦腰加強瘦身,活化內臟
               [消化系統筋骨系統]7V字形塑腹加強瘦身,強化腰腹腿肌
               [消化系統循環系統]8雙腿夾側活化腸道,改善便秘
               [筋骨系統神經系統]9俯臥抬腿改善坐骨神經痛,美腿
               [循環系統筋骨系統]10套腳扭毛巾消水腫,促進排毒燃脂
               [循環系統神經系統]11腳趾體操活化氣血,改善下肢冰冷
               [筋骨系統內分泌系統]12雙人拉肩改善肩背酸痛,預防駝背
               [循環系統筋骨系統]13雙人松腿消水腫,預防腿酸抽筋
              第四章 矯正篇
               矯正五種不良體態
               美形毛巾操
               不論是先天、后天還是漸漸找上身的五大不良體態,
               “拉筋毛巾操”均能幫你找回完美身形。
               五大不良體態可能引起的病變
               [自我檢測]從生活中觀察身體的歪斜程度
               [自我檢測]脊椎側彎的檢查
               [自我檢測]駝背程度的檢查
               [自我檢測]骨盆歪斜的檢查
               [自我檢測]X形腿的檢查
               [自我檢測]O形腿的檢查
               1脊椎矯正伸展矯正脊椎側彎,纖瘦腰部曲線
               2提腳挺背改善駝背,預防膝痛,修長身形
               3扭轉骨盆調整骨盆,矯正歪斜身軀
               4腳底夾毛巾避免X形腿,消除水腫
               5膝蓋壓毛巾矯正O形腿,改善蘿卜腿
              第五章 問答篇
               呂醫師門診常見Q&A——毛巾操與“拉筋”關系
               Q1“拉筋毛巾操”會使肌肉變硬嗎?
               Q2女性生理期間,可以做“拉筋毛巾操”嗎?
               Q3做“拉筋毛巾操”是不是越用力越有效?
               Q4平常不愛運動的人,適合做“拉筋毛巾操”嗎?
               Q5可以天天做“拉筋毛巾操”嗎?拉筋的頻率及時間如何調配?
               Q6做完“拉筋毛巾操”會感到肌肉酸痛,還能繼續做嗎?
               Q7做“拉筋毛巾操”過程中,如果感到身體拉不上去,也要硬拉嗎?
               Q8腳或腰受傷的時候,能做“拉筋毛巾操”嗎?
              第六章 應用篇
               自訂“拉筋毛巾操一日計劃”
               你注意過嗎?生理時鐘與筋肉運作息息相關,
               上班疲勞、居家保健時,隨時拉一下!
               選對時段,做更有效的操式
               寫下專屬你的“拉筋毛巾操一日計劃”
              第七章 增值篇
               毛巾操+系統食療=雙效保健
               煮食方法對了,日常食材就能變成良藥!
               正確吃+毛巾操拉筋,更能預防和改善七大系統的病癥。
               吃出健康的四大關鍵
               關鍵1系統別:對位入口,七大系統各有益食材
               關鍵2癥狀別:面對病情,依循“藥食同步”
               關鍵3屬性別:了解食物保健功效,正確煮食
               關鍵4三量別:三餐三種量,確實定時適量
               增強筋骨系統三種食材的正確吃法
               增強神經系統三種食材的正確吃法
               增強消化系統三種食材的正確吃法
               增強循環系統三種食材的正確吃法
               增強呼吸系統三種食材的正確吃法
               增強內分泌系統三種食材的正確吃法
               增強免疫系統三種食材的正確吃法
              第八章 問答篇
               呂醫師門診常見Q&A——食療與筋骨保健
               Q1什么食材可以強健筋骨?
               Q2現代人?;嘉该洑?,要選什么飲食和運動?
               Q3轉骨中的孩子怎么吃?
               Q4改善水腫該怎么吃?
               Q5常在外邊吃飯的人容易取得又防病抗老的食物是什么?

              章節摘錄

              版權頁:第一章 知識篇小心筋肉的四種警報信號防病、丑、老、胖認識你的筋和肌肉筋是人體最大神經范疇,大纜線里有小電線筋在我們身體內扮演很重要的角色,簡單來說,只要是身體里有肌肉、神經的地方就有筋的存在。筋泛指皮下組織,包含肌服、筋膜、韌帶、關節囊、骨液囊,以及血管、神經等系統。醫學上定義的“筋”,是指肌肉外面包覆的肌膜形成的肌腱,肌服是附著在骨頭上面的部分,是全身分布最廣的部分,也是支撐肌肉組織的基本架構。筋是由一串細長線連貫,如同一條大纜線里會有很多小電線一般,由上半身貫穿至下半身。筋具有無反向制衡的柔軟性、彈性、伸縮力強等特性;由憊識神經的傳達,使肌肉、肌吸牽動骨骼,引起一連串的運動。此外,筋是聯絡內外出入臟腑的“筋膜”通行血氣的要塞,在人體組織中,除骨骼所構成的硬組織骨性架構外,其內外則包含許多軟組織,承載軟骨、神經及血管等。三大功能缺一不可,背后筋最欠缺照顧功能1 輸送血液、雄系關節人體的筋都附特在骨頭上,主要功能是維系關節,控制全身的動作,輔助血管輸送血液。功能2 增加肌力、支撐身體筋的一部分為深層筋,可以將肌肉包覆,增加肌力;幫助身體定型,讓內臟器官固定對位。功能3 減少肌肉康攤、柔軟肌肉研究顯示,筋可以獨立收縮,肌筋膜還可以減少肌肉的摩擦,可以柔軟肌肉組織。

              編輯推薦

              《史上最有效拉筋毛巾操》由遼寧科學技術出版社出版?!妒飞献钣行Ю蠲聿佟纷髡呤菢I界權威醫生呂紹達,教你不酸不痛、不老不胖,“全方位代謝排毒+塑身美型自療寶典”以力推30年的健身毛巾操,10萬人新身體驗!拉筋=醫界實證最熱門全效運動!教你如何徹底拉筋,由圖解真人示范,包含單人式、雙人式,從矯正體態到療愈人體7大系統癥狀,包含豐富的保健知識、搭配食療建議,只要每天拉10下,就能輕松擁有好身材、消癥抗老、預防恐怖文明??!

              圖書封面

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              用戶評論 (總計6條)

               
               

              •     沒有附帶DVD光盤!與描述不符
              •     10萬人親身體驗!拉筋=醫界實證最熱門全效運動!開始我以為是忽悠的呢?自己買了一本,試了幾天效果真不錯,隨時隨地都可以自由的進行鍛煉。好身材原來是在不知不覺中塑造的,呵呵呵!
              •     鍛煉一下
              •     兩個人做才是最好的
              •     本書有點肥皂劇的感覺
              •     不錯的新式鍛煉方法
               

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